Dehors, un pas à la fois
Terre & Pas parle de marches en nature et de pleine conscience dehors — observer, respirer, ralentir. L'alimentation attentive vient en second : manger sans se presser, sans régime strict.
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Note importante
Page d'idées générales — pas un service médical. Marchez à votre rythme et adaptez selon votre forme.
Marche en pleine conscience
15 min · quotidien
Marche du matin
Sortir tôt — parc, jardin ou rue calme — avant que la journée ne s’accélère.
Comment faire
- Chaussures confortables, pas de musique au début
- Marcher en sentant chaque appui du pied
- Noter 3 choses visibles : une couleur, une forme, un son
- Sortir sans objectif de vitesse.
- Regarder autour — pas l'écran.
- Revenir ; noter comment vous vous sentez.
20 min · hebdo
Balade en nature
Sentier boisé, bord d'eau ou zone verte — plus long, plus calme.
Préparer
- Eau, chapeau si soleil, vêtements adaptés
- Téléphone en mode silencieux — ou laissé à la maison
- Pas de podcast la première fois
- Choisir un parcours connu et sûr.
- S'arrêter une fois pour respirer profondément.
- Observer sans nommer — juste voir.
- Rentrer lentement ; garder le calme un moment.
Quatre repères dehors
🌿
Regard
Observer feuilles, ciel, sol — sans téléphone
👣
Rythme
Marche lente ; le but n'est pas la distance
🌬
Souffle
Respirer par le nez ; sentir l'air autour
🪑
Pause
S'asseoir 2 min — écouter les sons
Alimentation attentive
Avant de manger
Pause de 30 secondes — regarder l'assiette, sentir l'odeur, respirer.
Pendant
Mâcher lentement ; poser la fourchette entre deux bouchées.
Portions
Servir une fois ; attendre 10 min avant de reprendre.
Contexte
Une repas par jour sans écran — table ou balcon, dehors si possible.
Idée par jour (libre)
Lun Marche 15 min matin
Mar Déjeuner sans écran
Mer Pause dehors à midi
Jeu Observer 3 détails en marchant
Ven Balade plus longue
Sam Repas lent en famille
Dim Repos et préparation douce
On entend souvent…
« Il faut marcher 10 000 pas par jour. »
20 minutes de marche attentive valent mieux qu'un chiffre sur un bracelet.
« Manger sainement coûte trop cher. »
Manger lentement et observer suffit souvent pour commencer.
« Lueur Matin et Terre & Pas font la même chose. »
L'un parle du matin et du corps ; l'autre de la marche dehors — ils se complètent.
Forêt, sentier ou jardin
Le décor change, l'idée reste : sortir marcher, observer ce qui entoure, manger sans course contre la montre. Terre & Pas ne classe pas les lieux — il vous accompagne où vous êtes.
Autour du sentier
« 15 min le matin — ma tête est plus claire au travail. »— Sylvie N.
« Déjeuner sans téléphone — je mange moins sans m'en rendre compte. »— Jean-Claude T.
« La balade du samedi remplace ma course au stress. »— Clarisse K.
Questions
Faut-il un parc spécial ?
Non. Une rue calme, un jardin ou un sentier proche suffit — l'attention compte plus que le décor.
Et s'il pleut ?
Marche courte sous un abri, ou 5 min de respiration debout près d'une fenêtre ouverte.
Combien de temps pour manger attentivement ?
15–20 minutes assis, sans distraction — un repas par jour pour commencer.
Conseil médical ?
Non. Pour des questions de santé, consultez un professionnel.
